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기분좋아지는 법, 긍정적인 사고방식, 기분전환 기분이 좋아지고 긍정적인 사고방식을 키우는 동시에 짜증 나는 감정이나 상황을 없애는 데에는 심리적, 행동적, 생활방식 전략이 결합되어 있습니다. 이를 키우는 데 도움이 되는 몇 가지 효과적인 방법을 소개합니다. 1. 감사를 실천하세요. : 정기적으로 시간을 내어 자신의 삶의 긍정적인 측면을 인정하고 감사하십시오. 감사일기를 쓰는 것이 도움이 될 수 있습니다. 아무리 작아 보일지라도 좋은 것에 집중하십시오. 2. 긍정적인 자기 대화 : 부정적인 생각에 도전하고 좀 더 긍정적이거나 현실적인 생각으로 재구성하세요. 자기비판을 자기 연민으로 바꾸십시오. 친절하고 이해심 있게 자신을 대하십시오. 말의 힘과 스트레스 [이처럼 뜻밖의 뇌과학] 중에서 일부를 발췌했습니다. 말의 힘은 타인을 통해서 들었든 나 자신이 혼.. 2023. 10. 3.
내 생각을 읽는 법, 사고패턴, 사고방식 이해하기 자신의 사고방식이나 인지 과정을 깨닫고 이해하는 것은 개인의 성장, 자기 인식 및 효과적인 의사결정을 위한 귀중한 기술입니다. 자신의 마음과 사고 패턴에 대한 통찰력을 얻기 위해 취할 수 있는 단계는 다음과 같습니다. 1. 자기 성찰을 연습하세요. : 자기성찰을 위한 전용 시간을 따로 마련하세요. 이는 매일, 매주 또는 필요에 따라 수행될 수 있습니다. 방해받지 않고 생각할 수 있는 조용하고 편안한 공간을 찾아보세요. 다음과 같은 개방형 질문을 스스로에게 물어보세요. "지금 내 기분은 어떤가?" "내 마음 속에는 어떤 생각이 스치고 지나간 걸까요?" "나는 왜 이것이 사실이라고 믿는가?" 당신의 생각과 감정을 일기에 적어보세요. 이는 시간이 지남에 따라 사고패턴을 추적하는데 도움이 됩니다. 2. 마음챙김.. 2023. 10. 2.
분노조절을 위한 신체활동 신체활동은 분노를 관리하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 도움이 될 수 있는 몇 가지 활동을 소개합니다. 1. 달리기 또는 조깅 : 달리기와 같은 심혈관 운동은 신체의 자연스러운 기분 상승제인 엔돌핀을 방출하여 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다. 2. 요가 : 요가는 신체적 자세와 심호흡, 명상 또는 휴식을 결합합니다. 스트레스를 줄이고 안정감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 3. 권투 또는 무술 : 이러한 활동은 분노를 물리적으로 표출하는 동시에 규율과 통제력을 가르쳐줄 수 있습니다. 4. 춤 : 춤은 자신을 표현하고 억눌린 감정을 풀어내는 재미있는 방법이 될 수 있습니다. 5. 역도 : 역도를 하면 더 강해지고 통제력이 강화되는 느낌을 받을 수 있으며, 이는 분노를 다룰.. 2023. 10. 2.
분노조절 방법, 화날 때 진정하기 화가 날 때 도움이 될 수 있는 전략을 몇 가지를 소개합니다. 1. 심호흡 : 화가 나면 호흡이 얕아지고 빨라집니다. 코로 천천히 심호흡을 하고 몇 분 동안 입으로 숨을 내쉬면 화가 났을 때 상승할 수 있는 심박수와 혈압을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 호흡은 분노와 불안을 빠르게 줄이는 데 가장 효과적인 기술입니다. 2. 자신이 불안하거나 화가 났음을 인정하기 : 자신의 감정에 이름을 붙이고 이를 표현하도록 허용하면 현재 겪고 있는 불안과 분노가 줄어들 수 있습니다. 3. 생각에 도전: 불안하거나 분노한 것 중 일부는 반드시 말이 되지 않는 비합리적인 생각을 갖는 것입니다. 이러한 생각 중 하나를 경험하게 되면 잠시 멈추고 스스로에게 몇 가지 질문을 던져 그 생각에 도전해 보세요. 4. 신체활동 .. 2023. 10. 2.
30대 최근 여행 트렌드 30대들의 관심을 끌 만한 최근 여행 트렌드를 알아보고 소개합니다. 1. 다세대 여행 : 이 추세는 전 세계적인 유행병의 격리 이후에 탄력을 받고 있습니다. 유행병 기간 동안 많은 시간을 함께 보내지 않았던 가족들은 다시 연결하기 위해 목적 있는 버킷리스트 여행을 찾고 있습니다. 2. 해변 바캉스 : Travelzoo의 설문조사 자료에 따르면 여행객의 57%가 2023년 해변 바캉스에 관심이 있는 것으로 나타났습니다. 3. 변혁적 모험 : 참가자들이 내적 외적 여정 모두에 더 깊이 연결할 수 있는 변혁적 경험이 증가하고 있습니다. 4. Set-Jetting : 이것은 61% 여행객들이 TV 프로그램을 맹렬히 시청한 것에서 영감을 얻어 여행을 예약한 새로운 경향입니다. 5. 개인 맞춤형 여행 : 연휴 포함.. 2023. 10. 1.
20대들의 여행 트렌드, 최근 경향 20대들의 최근 여행 트렌드를 알아보고 알려드립니다. 1. 혼자 여행, solo travel : 한 웹사이트는 모든 미국 밀레니얼 세대의 25%가 매년 혼자 여행할 계획이라고 보고했습니다. 코로나 이전에도 혼자 여행하는 사람들의 수는 42% 증가했습니다. #solo travel 해시태그는 인스타그램에서 7백만번 이상 사용되었습니다. 2. 지역 경험 : 여행업계에서 체험 경제는 매우 큰 규모입니다. 소비자들은 진정한 경험을 추구하고 주류 관광업체와 거리를 두며 좀 더 의미있는 즐거움을 추구하고 있습니다. Airbnb, Withlocal과 같은 회사들은 여행객들이 전 세계의 현지인들과 사적인 여행 및 액티비티를 예약할 수 있는 기회를 제공합니다. 3. 캠핑 및 글램핑 : 캠핑 여행은 코로나 팬데믹 속에서 지.. 2023. 10. 1.
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