갱년기 복용하는 영양제 종류

 

폐경기 여성이 섭취할 수 있는 영양 보충제는 개인의 필요와 선호도에 따라 달라질 수 있습니다. 폐경은 여성의 삶에서 자연스러운 현상이지만, 다양한 증상과 건강상의 문제가 동반될 수 있습니다. 새로운 보충제를 시작하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요하지만 폐경기 여성이 고려할 수 있는 몇 가지 일반적인 영양 보충제는 보통 아래와 같습니다.

칼슘과 비타민 D: 

에스트로겐 수치가 감소하면 골밀도가 감소할 수 있으므로 폐경 중과 폐경기 후에 뼈 건강이 점점 더 중요해집니다. 칼슘과 비타민D는 튼튼한 뼈를 유지하는 데 필수적입니다.

마그네슘: 

마그네슘은 뼈 건강과 근육 기능에 중요하며 폐경 중에 발생할 수 있는 기분 및 수면 장애에 도움이 될 수 있습니다.

비타민K: 

비타민K는 뼈 건강에 중요한 역할을 하며 뼈 손실을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 B: 

B6, B12, 엽산과 같은 비타민 B는 전반적인 건강에 중요하며 기분 변화, 피로 및 인지 기능에 도움이 될 수 있습니다.

오메가-3 지방산: 

생선 기름 보충제에서 발견되는 오메가-3는 심장 질환의 위험을 줄이고 관절과 피부 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

식물성 에스트로겐: 

일부 여성은 폐경기 증상을 완화하기 위해 식물성 에스트로겐 보충제(예: 콩 또는 레드 클로버 추출물)를 사용합니다. 식물성 에스트로겐은 신체 내 에스트로겐 효과를 모방할 수 있기 때문입니다.

블랙 코호시(Black Cohosh): 

이 허브 보충제는 일부 여성이 안면 홍조 및 기분 변화와 같은 폐경 증상을 관리하기 위해 사용합니다.

달맞이꽃 오일: 

때때로 유방 압통 및 기분 변화와 같은 증상을 완화하는 데 사용됩니다.

프로바이오틱스(Probiotics): 

프로바이오틱스 보충제는 기분과 면역력을 포함한 전반적인 웰빙과 관련된 장 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

철분: 

폐경기 여성은 가임기보다 철분이 덜 필요할 수 있지만, 철분 수치를 모니터링하고 보충이 필요한지 여부를 결정하기 위해 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.

멜라토닌: 

폐경기에 수면 장애를 겪는 여성의 경우, 멜라토닌 보충제가 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

코엔자임 Q10(CoQ10): 

CoQ10은 에너지 생산과 전반적인 건강에 도움이 될 수 있는 항산화제입니다.

콜라겐: 

콜라겐 보충제는 피부 건강과 관절 지원을 위해 사용됩니다.

마카 뿌리: 

일부 여성들은 폐경기 동안 성기능과 에너지 수준을 해결하기 위해 마카 뿌리 보충제를 사용합니다.

영양 요구 사항은 사람마다 다를 수 있으며 모든 여성이 이러한 보충제를 필요로 하거나 혜택을 받는 것은 아니라는 점을 기억하십시오. 개개인별 특정 요구 사항, 호르몬 수준 및 전반적인 건강을 평가하고 맞춤형 권장 사항을 제공할 수 있는 의료 서비스 제공자와 대화를 나누는 것이 중요합니다. 또한, 균형 잡힌 식습관, 규칙적인 운동, 건강한 생활방식은 갱년기 증상을 관리하고 전반적인 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.