청소년의 현실 적응 능력 계발 방법 ㅣ 상담기법 사례적용(CBT)

∏높은 자아 이상을 가진 청소년의 현실 적응 능력 계발 방법

 
높은 자아 이상을 가진 청소년의 현실 적응 능력 개발을 돕기 위해 상담에 사용할 수 있는 효과적인 방법 중 하나는 인지 행동 치료(CBT)입니다. CBT는 부적응적인 사고 패턴과 행동을 식별하고 수정하는 데 초점을 맞춘 널리 사용되는 치료 접근 방식입니다. 높은 이상을 가진 청소년의 요구를 해결하기 위해 CBT를 맞춤화하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 이상적인 신념 식별: 
치료 초기 단계에서 상담사는 청소년과 협력하여 청소년의 자아 이상과 그것이 생각, 감정 및 행동에 어떻게 영향을 미치는지 식별하고 탐색할 수 있습니다. 청소년이 자신과 세상에 대해 갖고 있는 비현실적이거나 지나치게 이상화된 믿음을 조사함으로써 그들은 이상화된 자아상과 현실 사이의 불일치를 인식하기 시작할 수 있습니다.

2. 도전적인 인지 왜곡: 
높은 자아 이상을 가진 청소년은 전부 아니면 전무라는 사고나 성취의 확대와 같은 인지 왜곡을 관찰할 수 있습니다. 상담사는 청소년이 자신의 신념에 대한 증거와 반대되는 증거를 조사하도록 격려하여 이러한 왜곡에 도전하도록 도울 수 있습니다. 인지 재구성과 같은 기술을 통해 청소년은 보다 균형 잡히고 현실적인 관점을 개발하는 방법을 배울 수 있습니다.

3. 현실적인 목표 설정: 
높은 자아 이상을 가진 청소년은 스스로 지나치게 높거나 비현실적인 목표를 설정하여 목표가 달성되지 않으면 좌절감과 부적절함을 느낄 수 있습니다. 상담사는 청소년이 자신의 능력, 관심, 현재 상황을 고려하여 보다 달성 가능하고 현실적인 목표를 설정하도록 도울 수 있습니다. 이는 청소년이 성취감을 경험하고 성공 능력에 대한 자신감을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 대처 기술 계발:
높은 자아 이상을 가진 청소년은 좌절이나 실패에 대처하는 데 어려움을 겪을 수 있으며, 이를 삶의 자연스러운 측면이 아닌 개인적인 결함으로 여길 수 있습니다. 상담사는 청소년에게 문제 해결 기술, 감정 조절 전략, 탄력성 구축 연습과 같은 효과적인 대처 기술을 가르칠 수 있습니다. 도전에 적응적으로 대처하는 방법을 배움으로써 청소년은 역경에 직면했을 때 더 큰 유연성과 탄력성을 향상할 수 있습니다.

[청소년 현실능력 계발 - CBT]

 

 

5. 자신을 보다 따듯한 시선으로 포용하도록 돕기: 
높은 자아 이상을 가진 청소년은 자신에 대해 지나치게 비판적일 수 있으며 자신의 이상에 미치지 못할 때 극심한 수치심이나 자기 의심을 경험할 수 있습니다. 상담사는 청소년이 자신에 대해 더 동정심 많고 이해심 많은 태도를 기르도록 도와줌으로써 자기 연민을 키울 수 있습니다. 마음 챙김과 자기 연민적인 자기 대화와 같은 실천을 통해 청소년은 불완전함에도 불구하고 자신을 친절하고 수용적으로 대하는 법을 배울 수 있습니다.

이러한 구성 요소를 상담 세션에 통합함으로써 치료사는 높은 자아 이상을 가진 청소년이 현실에 보다 효과적으로 적응할 수 있는 능력을 개발하고 그 과정에서 더 큰 심리적 안녕과 탄력성을 키우도록 도울 수 있습니다.

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∏상담기법 적용 사례
 
 
다음은 인지 행동 치료(CBT)의 맥락에서 상담사와 높은 자아 이상을 가진 청소년 간의 대화가 어떻게 진행될 수 있는지에 대한 예입니다. 현장에서 아래와 같이 쉽게 진행되는 것은 아닙니다. 인지에 대한 비합리적인 면을 상담을 통해 재구성, 전환할 수 있도록 협력하는 일련의 과정이 필요합니다. 때로 비합리적인 면을 언급할 때 공격받는 것으로 느낄 수도 있으므로 친절한 안내가 필요하기도 합니다.  

상담사: 안녕하세요. 오늘 와주셔서 감사합니다. 기분이 어때요?

청소년: 괜찮은 것 같아요. 요즘 몇 가지 일을 처리하고 있었습니다.

상담사: 요즘 상황이 좀 힘든 것 같아요. 당신의 마음 속에 있었던 일에 대해 이야기하고 싶습니까?

청소년: 네, 정말 좌절감을 느꼈어요. 나는 똑똑하고 유능하다는 것을 알고 있지만 일이 결코 내 뜻대로 되지 않는 것 같습니다. 다른 사람들이 모두 나를 붙잡고 있는 것 같아요.

상담자: 당신은 자신과 다른 사람에 대해서도 높은 기대치를 갖고 있는 것 같군요. 그러한 기대가 당신에게 어떤 것인지 더 자세히 말해주십시오.

청소년: 네, 저는 항상 모든 일이 완벽하게 진행되기를 기대하는 것 같아요. 그리고 그렇지 않으면 정말 화가 나서 남을 비난하기 시작합니다.

상담사: 일이 순조롭게 진행되기를 바라는 것은 흔한 일이지만, 인생은 예측할 수 없다는 것을 인식하는 것도 중요합니다. 때로는 최선의 노력에도 불구하고 일이 항상 계획대로 되지는 않습니다. 일이 뜻대로 되지 않을 때 보통 어떻게 반응하시나요?

청소년: 정말 답답하고 화가 납니다. 나는 내가 부족하다고 생각하거나 다른 사람들이 의도적으로 나를 방해하려고 한다고 생각하기 시작합니다.

상담사: 이해할 수 있는 반응이지만 장기적으로는 도움이 되지 않을 수도 있습니다. 이러한 상황에 대해 생각하는 몇 가지 대안적인 방법을 살펴보겠습니다. 예를 들어, 다른 사람들이 의도적으로 당신을 방해하고 있다고 가정하는 대신 일이 계획대로 진행되지 않는 이유에 대한 다른 가능한 설명은 무엇입니까?

청소년: 글쎄요, 때로는 제가 통제할 수 없는 일이 일어나는 것 같아요. 어쩌면 그것은 항상 나나 내가 하는 일에 관한 것이 아닐 수도 있습니다.

상담사: 그렇죠. 때때로 우리가 통제할 수 없는 외부 요인이 결과에 영향을 미칠 수 있습니다. 앞으로 이러한 도전에 직면했을 때 어떻게 다르게 대응할 수 있다고 생각하십니까?

청소년: 화를 내는 대신 문제를 해결하고 해결책을 찾으려고 노력할 수도 있을 것 같아요. 아니면 좌절은 삶의 정상적인 부분이지 내 가치를 반영하는 것이 아니라는 점을 스스로 상기시킬 수도 있습니다.

상담자: 정말 좋은 통찰력이군요. 회복력과 좌절에 적응하는 능력을 키우는 것은 중요한 기술입니다. 다음 세션에서는 이러한 사고방식을 더욱 발전시키는 데 도움이 되는 전략을 연구해 보겠습니다. 어떻게 생각하세요?

청소년: 도움이 될 것 같아요. 들어주셔서 감사하고 제가 사물을 다르게 볼 수 있도록 도와주셔서 감사합니다.

상담사: 물론이죠. 저는 모든 단계에서 당신을 지원하고자 합니다. 필요할 때 도움을 요청해도 괜찮다는 점을 기억하세요.
 

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