몸의 변화, 화가 날때, 스트레스받을 때

분노와 같은 강한 감정을 경험할 때, 신체는 인지된 위협이나 도전에 대응하기 위해 준비하는 신체 방식인 "투쟁 또는 도피" 반응의 일부로 일련의 생리학적 변화를 겪습니다. 화가 났거나 강한 감정을 경험할 때 신체에서 일어나는 주요 변화는 다음과 같습니다.

스트레스 호르몬 방출: 

뇌는 감정적 유발 요인을 감지하고 부신에서 주로 아드레날린과 코티솔과 같은 스트레스 호르몬의 방출을 신호합니다. 이 호르몬은 신체가 활동할 수 있도록 준비시킵니다.

심박수 증가: 

아드레날린은 심박수를 증가시켜 더 많은 혈액을 펌핑하여 근육과 기관에 산소와 영양분을 전달합니다.

혈압 상승: 

혈관이 수축되어 혈압이 상승합니다. 이는 혈류를 중요한 기관과 근육으로 방향을 전환하여 신체 활동을 준비하는 데 도움이 됩니다.

 

분노조절 방법, 화날 때 진정하기

근육 긴장: 

근육은 행동을 준비하기 위해 긴장됩니다. 이러한 긴장은 턱을 꽉 쥐거나 어깨를 조이거나 심지어 두통과 같은 신체적 증상을 유발할 수 있습니다.

빠른 호흡: 

호흡이 더 빠르고 얕아져서 혈류에 더 많은 산소를 공급하여 신체 활동을 증가시킵니다.

동공 확장: 

눈의 동공이 확장되어 시력이 향상되어 감지된 위협에 더 잘 집중할 수 있습니다.

강화된 경계심: 

감각이 더욱 예민해지고 주변 환경에 대해 극도로 경계하게 됩니다.

소화 억제: 

즉각적인 조치에 필요한 근육과 기타 시스템을 지원하기 위해 혈액이 소화 기관에서 멀리 방향이 바뀌기 때문에 소화 속도가 느려집니다.

혈당 증가: 

코르티솔은 간을 자극하여 포도당을 혈류로 방출하여 신체 반응에 에너지를 공급합니다.

땀 흘리기: 

신체적, 정신적 스트레스를 받는 동안 몸이 식으려고 노력하면서 땀이 더 많이 납니다.

판단력 손상: 

합리적인 의사 결정과 충동 조절을 담당하는 전두엽 피질이 일시적으로 손상되어 충동적인 행동과 잘못된 의사 결정으로 이어질 수 있습니다.

이러한 생리학적 변화는 실제 위협이든 인지된 위협이든 대처할 수 있도록 신체를 준비시키기 위한 것입니다. 이러한 반응은 특정 상황에서는 도움이 될 수 있지만, 만성적이거나 과도한 스트레스와 분노는 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이완 기법, 마음챙김, 전문가의 지원을 통해 강한 감정을 관리하면 이러한 영향을 완화하고 전반적인 웰빙을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

분노조절을 위한 신체활동