분노조절 방법, 화날 때 진정하기

 

화가 날 때 도움이 될 수 있는 전략을 몇 가지를 소개합니다. 

 

1. 심호흡 :

화가 나면 호흡이 얕아지고 빨라집니다. 코로 천천히 심호흡을 하고 몇 분 동안 입으로 숨을 내쉬면 화가 났을 때 상승할 수 있는 심박수와 혈압을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.  호흡은 분노와 불안을 빠르게 줄이는 데 가장 효과적인 기술입니다. 

 

2. 자신이 불안하거나 화가 났음을 인정하기 :

자신의 감정에 이름을 붙이고 이를 표현하도록 허용하면 현재 겪고 있는 불안과 분노가 줄어들 수 있습니다. 

 

3. 생각에 도전:

불안하거나 분노한 것 중 일부는 반드시 말이 되지 않는 비합리적인 생각을 갖는 것입니다. 이러한 생각 중 하나를 경험하게 되면 잠시 멈추고 스스로에게 몇 가지 질문을 던져 그 생각에 도전해 보세요. 

 

4. 신체활동 :

운동은 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 짧은 산책이라도 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 세로토닌이 방출되어 마음을 진정시키고 기분이 좋아지는 데 도움이 됩니다.  

 

5. 카운트다운:

10까지 카운트다운(또는 업)합니다. 정말 화가 나면 100부터 시작하세요. 숫자를 세는 데 걸리는 시간 동안 심박수가 느려지고 분노가 가라앉을 가능성이 높습니다. 

 

6. 마음챙김과 명상 :

이 명상은 현재 순간에 계속 집중하고 부정적인 생각이나 감정에 사로잡히지 않은 데 도움이 될 수 있습니다.

 

7. 누군가와 대화 :

때로는 믿을 수 있는 친구나 가족과 자신의 감정에 대해 이야기하면 기분이 나아지는데 도움이 될 수 있습니다. 

 

8. 쓰기 또는 일기 쓰기 :

자신의 생각과 감정을 종이에 적는 것은 분노를 다루는 치료방법이 될 수 있습니다. 

 

때때로 화가 나거나 압도당하는 느낌을 받는 것은 괜찮지만, 이러한 감정을 관리하는 방법을 배우면 행복에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 이러한 감정이 지속되거나 심각한 고통을 야기하는 경우, 정신 건강 전문가와 도움이 될 수 있습니다. 

 

분노조절을 위한 신체활동

 

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