개인화(Personalization), 인지왜곡 : 개인화 자주 사용하는 사람 유형

Don't take things personally!!

 

개인화는 심리학에서 인지적 왜곡으로, 타당한 근거 없이 외부 사건이나 상황을 자신에게 연관시키는 경향을 말합니다. 이는 통제할 수 없는 사건에 대해 부당한 책임을 지거나 상황을 자신에 대한 것으로 오해하여 죄책감, 비난 또는 부적절함을 느끼게 합니다.

▶ 개인화의 인지적 왜곡:

누군가가 개인화에 관여하면 객관적인 이유가 없더라도 외부 사건이나 다른 사람의 행동을 자신을 직접적으로 반영한 것으로 해석합니다. 이러한 왜곡은 현실을 왜곡하고 의사 결정을 손상시키며 관계와 자존감에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

▶ 개인화의 주요 특징:

1. 외부 사건에 대한 책임 가정:
이러한 왜곡이 있는 사람들은 자신이 그렇지 않은 경우에도 다른 사람의 감정이나 상황의 원인이라고 믿는 경우가 많습니다.

2. 개인적으로 받아들이기:
그들은 중립적이거나 관련 없는 상황이 자신에 대한 개인적인 판단이나 공격이라고 느낄 수 있습니다.

3. 과도한 자기 집중:
개인화는 과장된 자기 중요성 감각을 포함하는데, 여기서 사람은 자신을 부정적인 사건, 상호 작용 또는 결과의 중심으로 봅니다.

인지왜곡

▶ 개인화의 예:
1. 예 1: 직장에서:
동료가 거리를 두거나 복도에서 누군가에게 인사하지 않는 것처럼 보이면 개인화를 사용하는 사람은 "그들은 나에게 화가 났을 거야. 내가 뭔가 잘못했을 거야"라고 생각할 수 있습니다. 동료의 행동이 자신과 아무 관련이 없을 수도 있지만(아마도 동료가 스트레스를 받거나 몰두했을 수도 있음).

2. 예 2: 관계에서:
파트너가 기분이 나쁜 채로 직장에서 집에 돌아오면, 그 사람은 즉시 "내가 전에 한 일이나 한 말 때문이야"라고 생각합니다. 파트너의 기분이 자신과 아무 관련이 없을 수도 있지만요.

3. 예 3: 양육:
자녀가 학업적으로 어려움을 겪는 부모는 다른 요인(예: 자녀의 학습 스타일 또는 외부 스트레스 요인)이 주된 요인임에도 불구하고 "내가 충분히 좋은 부모가 되지 못한 게 잘못이야"라고 생각할 수 있습니다.

4. 예 4: 사회적 상황:
그룹 대화에서 사람들이 지루해 보이거나 별로 참여하지 않으면, 그룹의 분위기가 그들이 말하거나 한 일로 인해 발생하지 않더라도 "내가 그들을 지루하게 만들고 있나 보다"라고 생각할 수 있습니다.

 

▶ 개인화가 발생하는 상황:

개인화는 결과가 모호하거나 부정적이거나 스트레스가 많은 상황에서 발생할 가능성이 더 높습니다. 

 

예:
1. 대인 갈등: 논쟁이나 긴장된 상황에서 중립적인 행동을 자신에게 향하는 것으로 오해합니다.
2. 업무 및 성과 설정: 팀의 실패 또는 중립적인 회의 결과를 개인의 무능함으로 돌립니다.
3. 사회적 불안 사회적 상황에서 개인화에 취약한 사람들은 증거가 없더라도 다른 사람들이 자신을 비판적으로 판단한다고 생각할 수 있습니다.
4. 예측할 수 없는 상황: 일이 잘못되면(예: 계획이 실패하거나 프로젝트가 중단됨) 결과에 영향을 미치는 통제할 수 없는 요인에도 불구하고 자신을 비난할 수 있습니다.
5. 부모 역할: 부모는 다른 많은 요인이 작용하더라도 자녀의 행동(예: 낮은 성적 또는 반항적 행동)을 양육 방식을 반영하여 개인화할 수 있습니다.

개인화-인지왜곡

▶ 개인화를 자주 사용하는 사람 유형:

1. 자존감이 낮은 사람:
자존감에 어려움을 겪는 사람은 자신이 충분히 훌륭하지 않거나 유능하지 않다고 이미 믿고 있기 때문에 개인화에 더 취약합니다. 이러한 근본적인 믿음으로 인해 실패나 부정적인 사건을 자신에게 돌릴 가능성이 더 높아져 부정적인 자아상이 강화됩니다.

2. 불안 장애가 있는 사람:
불안은 종종 자기 집중과 반추를 강화하는 것을 수반합니다. 예를 들어, 사회적 불안이 있는 개인은 끊임없이 판단과 거부를 두려워하기 때문에 개인화에 특히 취약하여 다른 사람의 행동이 자신의 부족함을 반영한다고 가정합니다.

3. 완벽주의자:
완벽주의자는 결과에 대한 극도의 책임감을 느끼기 때문에 개인화할 수 있습니다. 일이 계획대로 진행되지 않으면 자신의 실패 때문이라고 믿는 경향이 있는데, 그렇지 않은 경우에도 마찬가지입니다.

4. 우울증이 있는 사람:
우울증은 개인화를 포함한 부정적인 사고 패턴을 증폭시킬 수 있습니다. 우울한 개인은 다른 사람을 불행하게 만든 데 책임이 있다고 믿거나 자신의 인식된 결함이 삶에서 많은 부정적인 사건의 원인이라고 믿을 수 있습니다.

5. 통제에 대한 강한 욕구가 있는 사람:
결과를 통제할 필요성을 느끼는 사람들은 통제의 환상을 유지하기 위해 상황을 개인화할 수 있습니다. 일어나는 모든 일에 대한 책임이 있다고 믿음으로써, 역설적으로 더 많은 통제력을 느낀다. 비록 그것이 적응력이 없더라도 말이다.

6. 공감 능력이 높은 사람들 :

공감 능력이 높은 사람은 타인의 감정 상태나 안녕에 책임이 있다고 잘못 믿으며 타인의 감정과 문제를 내면화할 수 있습니다.

 

▶ 개인화의 심리적 이론:

1. 인지 행동 이론:
개인화와 같은 인지적 왜곡은 종종 잘못된 핵심 신념과 사고 패턴에 기인합니다. 개인화에서 개인의 사고 과정은 자신에게 잘못하여 비난이나 책임을 돌려 죄책감, 수치심 또는 불안과 같은 부정적인 감정을 유발합니다.

2. 귀인 이론:
귀인 이론은 사람들이 사건에 원인을 해석하고 할당하는 방식을 설명합니다. 개인화는 개인이 논리적 연결이 없더라도 외부 사건을 내부 원인에 귀인하는 편향된 귀인 스타일입니다.

3. 통제 위치:
개인화는 내부 통제 위치와 연결될 수 있습니다. 여기서 개인은 자신의 삶에서 일어나는 사건에 대한 책임이 있다고 믿습니다. 그러나 개인화의 경우, 사람들이 통제할 수 없는 상황에서 자신의 역할을 과대평가함에 따라 이러한 믿음은 부적응적이 됩니다.

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▶ 개인화를 다루고 처리하는 방법:

1. 인지적 재구조화(생각에 도전)
인지 행동 치료(CBT)에서 개인화는 왜곡된 생각을 식별하고 도전함으로써 해결할 수 있습니다. "내가 이것을 일으켰다는 구체적인 증거가 있습니까?" 또는 "내가 통제할 수 없는 일에 대한 책임을 지고 있습니까?"와 같은 질문을 하십시오.

2. 현실 테스트:
사람들은 사건에 대한 해석이 현실적인지 평가하는 접지 기술을 연습할 수 있습니다. 그들은 더 객관적인 관점을 얻기 위해 다른 사람들에게 피드백을 요청할 수 있습니다.

3. 영향과 책임의 구별:
우리는 다른 사람에게 영향을 미칠 수 있지만, 그들의 감정이나 행동에 대한 책임이 없다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 이러한 구별을 인식하면 개인화를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 자기 연민:
- 자기 연민을 키우면 개인이 자신에게 더 친절하고 자신의 잘못이 아닌 일에 대해 책임을 지지 않도록 도울 수 있습니다. 자기 연민은 비슷한 상황에 처한 친구에게 베푸는 것과 같은 배려와 이해로 자신을 대하는 것을 포함합니다.

5. 부정적인 사건을 재구성:
개인화 생각이 생기면 상황을 중립적이거나 외부적인 방식으로 재구성해 보세요. 예를 들어, "내가 그들의 기분을 나쁘게 만들었을 거야"라고 생각하는 대신 "그들은 나와 관련 없는 다른 일을 다루고 있을 수도 있어"라고 생각해 보세요.

6. 마음챙김과 자각:
마음챙김을 실천하면 사람들이 자동적인 생각과 반응을 더 잘 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 자각은 생각과 감정적 반응 사이에 공간을 만들어 상황을 보다 합리적으로 평가할 수 있게 합니다.

 위 내용을 정리하면:

개인화는 불필요한 정서적 고통과 관계적 긴장으로 이어질 수 있는 일반적인 인지적 왜곡입니다. 외부 사건이나 다른 사람의 감정에 대해 잘못 책임지는 것이 포함됩니다. 불안, 우울증 또는 자존감이 낮은 개인에게 개인화가 더 빈번하지만, 비이성적 사고에 도전하고, 자기 연민을 기르고, 마음챙김을 실천하는 것과 같은 인지 행동 전략을 통해 해결할 수 있습니다. 개인화를 인식하고 관리하는 법을 배우면 더 큰 정서적 회복력과 주변 세계에 대한 더 정확한 인식을 얻을 수 있습니다.

 

인지 왜곡, 비합리적 신념, 사고 오류