아무도 나를 사랑하지 않는 것 같다면

책 조금 더 편해지고 싶어서 거리를 두는 중입니다

 

아무도 나를 사랑하지 않는 것 같다면

 

1단계 : 부모님에 대한 당신의 애착은 어떤 것이었나요?

 

√긍정적인 애착 특성들의 예

다정한, 세심함, 공감하는, 호의적인, 따듯한, 강인한, 부드러운, 충족시켜주는, 예측 가능한, 신뢰할 수 있는, 한결같은

 

√부정적인 애착 특성들의 예

냉담한, 자기중심적인, 무관심한, 부담스러워하는, 이해심 없는, 공감하지 못하는, 권위적인, 거리감 있는, 공격적인, 학대하는, 위협하는, 스트레스 받는, 자극받기 쉬운, 예측 불가능한

 

 

2단계 : 당신의 어떤 감정이 환영받거나 환영받지 못했나요?

 

당신은 어떤 감정을 잘 다루며, 어떤 감정이 당신을 압박하거나 강하게 자극하는지 적어보세요. 

 

 

3단계: 가족 안에서 어떤 역할과 임무가 있었나요?

 

 

 

4단계: 당신만이 갖고 있는 신념은 무엇인가요?

 

 

√부모와의 애착관계에 뿌리를 두는 긍정적 신념의 예

·난 괜찮아

·난 이대로 충분해

·난 사랑받고 있어

·난 중요한 사람이야

·난 소중해

·난 나답게 행동해도 돼

·난 환영받는 존재야

·내가 필요한 걸 채워주는 사람이 있어

·난 감정을 느껴도 돼

·난 반항해도 돼. 

 

√부모와의 애착관계에 뿌리를 두는 부정적 신념의 예

· 난 아무 가치가 없어

· 난 이대로라면 너무 부족해

· 난 쓸모없는 인간이야.

· 난 살 필요도 없어.

· 난 중요하지 않은 사람이야

· 난 남에게 짐만 돼.

· 아무도 나를 사랑하지 않아

· 어차피 모두 떠날거야

· 다 내 탓이야

· 난 무기력해(그 무엇에도 저항할 수 없어.)

 

√부모와의 갈등에서 비롯된 방어기제를 형성하는 신념의 예

· 난 언제나 기대에 부응해야만 해

· 난 감정을 가지면 안돼(슬퍼하면 안돼, 분노하면 안돼)

· 난 다른 사람에게 맞춰야만 해

· 난 강한 사람이어야 해

· 난 당신을 행복하게 해줘야 해

· 난 어떤 일이 있어도 당신을 실망시키면 안돼

· 난 떠나면 안돼

 

 

도서 [조금 더 편해지고 싶어서 거리를 두는 중입니다], 중에서 발췌

 

인지 왜곡, 비합리적 신념, 사고 오류

(청소년) 인지 왜곡 개선하는 법

심리치료 : 인지 행동 치료(CBT)

청소년 자기중심적 사고와 자의식 과잉의 관계 ㅣ영화 레이디 버드