수용 및 전념 치료(ACT): 청소년이 반추와 부정적인 생각을 다루는 법

수용 및 전념 치료(ACT)가 청소년이 반추와 부정적인 생각을 다루는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 실제 사례를 들어 자세히 살펴보겠습니다.

▶ 시나리오
친구와 최근에 한 다툼에 대해 반추하는 청소년 알렉스를 상상해 보세요. 알렉스는 죄책감을 느끼고, 일어난 일을 계속 되뇌며, 자기 비판의 순환에 갇힌 것처럼 느끼고, 왜 그런 행동을 했는지 또는 다르게 했어야 할 일을 스스로에게 묻습니다.

▶ ACT 기술의 단계별 적용

 1. 탈융합 연습
- 설명: 탈융합은 알렉스가 자신의 생각에서 거리를 두고 자신을 분리된 것으로 보는 방식으로 "탈착"하는 데 도움이 됩니다.
- 예제 연습: 알렉스는 "나는 나쁜 친구야"라는 비판적 생각을 마치 이야기나 만화 속 캐릭터인 것처럼 상상해 보라고 요청받습니다.
- 지침: 알렉스에게 이 "나쁜 친구" 캐릭터가 어떻게 생겼고 들리는지 생각해 보라고 요청합니다. 시끄럽고 잔소리하는 목소리인가요, 아니면 조용하지만 끈질긴 목소리인가요? 모양, 색상 또는 이미지가 있나요? 이 연습은 생각을 절대적인 진실이 아니라 캐릭터인 것처럼 멀리서 보는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 성찰: 알렉스가 이 "캐릭터" 생각을 관찰하면서 그것이 덜 강력하다고 보기 시작할 수 있습니다.  그것이 유일한 현실이 아니라 많은 관점 중 하나일 뿐이라는 것을 깨달을 수 있습니다.

▶ 2. 가치 식별

- 설명: ACT는 알렉스가 진정으로 중요하게 여기는 것에 집중하도록 격려하여 부정적인 감정에 반응하는 대신 자신의 가치와 일치하는 방식으로 행동하도록 돕습니다.
- 예제 연습 : 알렉스는 자신의 핵심 가치에 대해 생각하고 적어 보도록 격려받습니다. 그들은 스스로에게 질문을 던지는 것으로 시작할 수 있습니다. 예:
"다른 사람에게서 어떤 자질을 존경하는가?"
"나는 어떤 사람으로 기억되고 싶은가?"
- 결과: 알렉스는 친절, 창의성 또는 다른 사람과의 연결과 같은 가치를 식별할 수 있습니다. 이러한 가치는 과거의 실수에 집착하지 않고 앞으로 나아가는 데 도움이 되는 나침반 역할을 합니다.

▶ 3. 실습
- 설명: 가치를 실행에 옮기면 알렉스는 과거의 후회에 집착하지 않고 성장 지향적 행동에 집중할 수 있습니다.
- 예시 연습: 알렉스가 친절과 창의성을 중요한 가치로 식별한다고 가정해 보겠습니다. 그들은 이러한 가치와 일치하는 활동에 참여하도록 독려합니다.
- 활동: 알렉스는 다른 친구에게 격려 편지를 쓰거나 그림 그리기나 음악 연주와 같은 창의적인 프로젝트를 진행하기로 결정할 수 있습니다.
- 성찰: 자신의 가치와 일치하는 활동에 집중함으로써 알렉스는 에너지를 건설적인 것으로 전환할 수 있습니다. 이런 방식으로 참여하면 자신감이 생기고 자신이 단순한 실수 이상이라는 것을 강화합니다.

▶ 요약
ACT를 통해 알렉스는 다음을 배웁니다.
⊙ 생각은 사실이 아니다. (탈융합 운동).
⊙행동은 감정적 반응보다는 가치에 의해 인도될 수 있습니다(가치 식별).
⊙ 그러한 가치에 따라 만족스러운 경험을 만들 수 있으며, 과거 실수에 대한 반추에 대한 강조를 줄일 수 있습니다.

시간이 지남에 따라 ACT는 알렉스가 부정적인 생각이 자신의 정체성이나 행동을 지배하지 않도록 인정하는 방법을 연습함으로써 회복력을 개발하도록 돕습니다.

 

심리치료 : 수용전념치료(ACT)

청소년이 죄책감, 반추, 부정적인 생각의 순환에 빠졌을 때