완벽주의자, 유형 및 극복하기

 

완벽주의자

 

 

완벽주의자란?

완벽주의자는 모든 것이 완벽하기를 원하고 가능한 최고의 기준을 요구하는 사람입니다.

지나치게 높은 개인 기준과 지나치게 비판적인 자기 평가를 특징으로 합니다.

완벽주의자들은 주도적이고 조직적이며 신뢰할 수 있는 경향이 있지만 기대가 충족되지 않을 때 과도하게 불안하고 비판적이 될 수 있습니다.

완벽주의 성향은 강박장애의 증상일 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 

 

예를 들어, 영화 감독인 알프레드 히치콕은 모든 세부 사항을 정확하게 맞추기를 매우 원했기 때문에 완벽주의자의 명성을 가지고 있었습니다. 그러나 사회가 일반적으로 완벽주의를 긍정적인 속성으로 여기지만, 부정적인 영향도 미칠 수 있다는 것을 주목할 필요가 있습니다. 

 

완벽주의를 5가지 유형으로 나눠보면

 

①사회적으로 규정된 완벽주의자 :

매우 자기 비판적이고 최고가 되어야 한다는 압력을 느끼며 가족, 직장 문화, 사회 등에서 거부할까 봐 걱정합니다. 그들이 지각한 외부 기준으로 인해 불안감과 낮은 자존감으로 이어질 수 있습니다. 

 

②타인 지향적 완벽주의자 :

이들은 다른 사람들이 완벽하기를 기대하며, 이들의 지나치게 높은 기대를 충족시키지 못하는 사람들에 대해 매우 비판적입니다. 

 

③자기지향적 완벽주의자 :

이들은 높은 개인적 기준을 가지고 있고 완벽을 기대하며, 이러한 높은 기대를 충족시키지 못할 경우 매우 자기 비판적입니다. 

 

④과잉 완벽주의 :

질서를 강하게 선호하여 질서가 없을 때 불안이 증가하는 경향을 보이며 의견이 많고 옳은 것을 좋아하고 잘 할 수 없거나 이해하지 못하는 활동을 피하는 경우가 많습니다. 

 

⑤은밀한 완벽주의 :

이들은 자신의 완벽주의 성향을 다른 사람들로부터 숨기는 경향이 있습니다. 느긋해 보일 수도 있고 조직적이지 않을 수도 있지만 여전히 매우 높은 기준을 고수합니다. 

 

완벽주의 극복하기

 

1. 성향을 인식하기 

첫 번째 단계는 완벽주의자의 생각과 성향을 인식하는 것입니다. 어떤 생각들을 갖고 있는지 패턴을 관찰해 보세요.

 

2. 비용-편익분석

특성을 살펴보세요. 더 효과적-효율적이라고 생각할 수 있지만, 이로 인해 어떤 대가를 치르나요? 예를 들어 시간효율을 따질 경우, 시간 대신 어떤 댓가를 치르고 있는지, 가격 효율을 따지느라 비교하는 동안 시간비용을 대신 치룰 수도 있습니다. 

 

3. 구체적인 사실을 가지고 자신의 생각을 직면하기

완벽주의에 대한 생각 중 늘상 일부가 부족하다는 느낌을 발견하는 일이 어렵지 않습니다. 이러한 생각이 들 때, 구체적인 사실을 관찰하고 적어보세요. 

 

4. 실수를 허용하기

실수를 할 수 있도록 허용할 때, 당신이  실패했다고 해서 세상이 끝나는 것이 아니라는 것을 당신의 뇌에게 가르칩니다. 실수는 배우고, 성장하고, 더 나은 행동을 할 수 있는 완벽한 기회가 됩니다. 

 

탁월함을 위해 노력하는 것은 인성의 힘으로 보이거나 좋은 직업 윤리를 가진 것으로 여겨집니다. 그러나 목표를 달성하기 어렵거나 달성할 수 없을 정도로 기준을 높이는 경향이 있다면, 완벽주의자일 수 있습니다.

완벽주의자의 태도를 버리면 실제로 더 뛰어난 능력을 발휘하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

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