인지삼제 : 우울증 증상, 인지행동치료(CBT)

우울증 증상

 

 

인지 삼요소, 인지 삼는 인지 행동 치료(CBT)에 대한 연구로 유명한 저명한 심리학자인 아론 벡(Aaron Beck)이 제안한 인지 치료의 개념입니다. 이 모델은 우울증 증상의 세 가지 주요 구성 요소가 서로 상호 작용하여 우울증이 발병하고 유지된다는 점을 시사합니다. 이러한 구성 요소는 다음과 같습니다.

1. 자기에 대한 부정적인 견해: 

우울증을 겪는 개인은 종종 자신에 대해 부정적인 인식을 가지고 있습니다. 그들은 삶의 다양한 측면에서 무가치하고, 무능하고, 사랑스럽지 않고, 부적절하다고 느낄 수 있습니다. 이러한 부정적인 자기관은 널리 퍼져 있을 수 있으며 절망감과 무력감을 느끼게 할 수 있습니다.

2. 세상에 대한 부정적인 견해: 

우울한 사람들은 주변 세계를 부정적인 시각으로 인식하는 경향이 있습니다. 그들은 미래를 암울하고, 장애물로 가득 차 있거나, 행복이나 성공의 기회가 없는 것으로 볼 수 있습니다. 이러한 부정적인 견해는 절망감과 체념으로 이어질 수 있습니다.

3. 미래에 대한 부정적인 견해: 

우울증을 앓고 있는 사람들은 종종 미래에 대해 비관적인 전망을 가지고 있습니다. 그들은 지속적인 실패, 거절, 실망을 예상할 수 있으며 긍정적인 결과나 삶의 개선 기회를 구상하는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다. 미래에 대한 이러한 부정적인 기대는 절망감을 악화시키고 절망의 순환에 갇혀 있다는 느낌을 갖게 할 수 있습니다.

인지 삼요소의 이 세 가지 구성 요소는 상호적인 방식으로 서로 상호 작용합니다. 예를 들어, 자신에 대한 부정적인 견해는 세상과 미래에 대한 인식에 영향을 미쳐 부정적인 사고의 자기 강화 순환으로 이어질 수 있습니다. 마찬가지로, 세상과 미래에 대한 부정적인 인식은 개인의 자존감을 더욱 약화시키고 우울증을 유발할 수 있습니다.

인지 삼요소는 우울증에 대한 인지 치료의 중심 초점입니다. 치료사는 내담자와 협력하여 이러한 부정적인 사고 패턴을 식별하고 도전하기 때문입니다. 인지 재구성과 같은 기술을 통해 개인은 비합리적이거나 왜곡된 신념을 인식하고 도전하는 방법을 학습하여 이를 보다 균형 잡히고 적응 가능한 사고 방식으로 대체할 수 있습니다. 인지 3요소를 해결함으로써 개인은 우울증 증상과 전반적인 웰빙이 크게 개선되는 것을 경험할 수 있습니다.

 

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◈예시를 통해 인지 3요소의 세 가지 구성 요소를 각각 살펴보겠습니다.◈

1. 자기에 대한 부정적인 견해: 

이 구성요소는 자신에 대한 부정적인 믿음과 인식을 갖는 것과 관련됩니다. 우울증이 있는 사람은 자신을 무가치하고, 무능하고, 사랑받을 수 없다고 생각할 수 있습니다. 예를 들어:

예 1: Sarah는 직장을 잃었기 때문에 자신이 실패자라고 믿습니다. 그녀는 

"나는 쓸모없고 무능력하다. 다른 직업을 찾을 수 없을 것이고, 주변 모두에게 짐이 된다"고 생각한다.
예 2: Alex는 최근의 이별 때문에 사랑스럽지 않다고 느낍니다. 그는 생각합니다. 

"나는 누구에게도 충분하지 않습니다. 나를 진심으로 걱정해주는 사람을 결코 찾을 수 없습니다. 나는 영원히 혼자가 될 운명입니다."

2. 세상에 대한 부정적인 견해: 

이 구성 요소는 세상을 적대적이거나 위협적이거나 불공평한 곳으로 인식하는 것과 관련이 있습니다. 개인은 끊임없이 장애물에 직면하거나 거부당하는 것처럼 느낄 수 있습니다. 예를 들어:
예 1: Emily는 세상을 강한 자만이 살아남는 곳으로 봅니다. 그녀는 생각합니다. "인생은 끊임없는 투쟁이고 나에게 맞는 것은 아무것도 없습니다. 그것은 단지 연이은 실망일 뿐입니다."
예 2: James는 사람들이 본질적으로 이기적이고 신뢰할 수 없다고 믿습니다. 그는 "누구에게도 의지할 수 없다. 모두가 자기 자신만을 위해 노력하고, 누구도 다른 사람의 안녕에 관심을 두지 않는다"고 생각합니다.

3. 미래에 대한 부정적인 견해: 

이 구성요소는 미래에 계속되는 실패, 실망 또는 불행을 예상하는 것과 관련이 있습니다. 개인은 개선이나 긍정적인 변화에 대한 전망에 대해 절망감을 느낄 수 있습니다. 예를 들어:
예 1: 마크는 자신의 목표를 결코 달성하지 못할 것 같은 느낌을 받습니다. 그는 "노력한다고 무슨 소용이 있겠어? 난 결코 성공하지 못할 텐데 왜 굳이 애쓰지? 내 미래도 현재만큼 비참할 운명이야."라고 생각합니다.
예 2: Lisa는 앞으로 무슨 일이 일어날지 끊임없이 걱정합니다. 그녀는 "잘못될 수 있는 모든 일에 대한 생각을 멈출 수 없다. 내가 무엇을 하든 이 두려움에서 벗어날 수 없을 것"이라고 생각한다.

이러한 예는 인지 3요소의 각 구성요소가 우울증을 겪고 있는 개인의 생각과 신념에 어떻게 나타날 수 있는지를 보여줍니다. 이러한 부정적인 사고 패턴은 절망감, 무력감을 유발하여 우울증의 순환을 강화할 수 있습니다. 그러나 인지 재구성과 같은 인지 치료 기술을 통해 개인은 이러한 부정적인 믿음에 도전하고 변화하는 방법을 학습하여 기분과 전반적인 웰빙을 개선할 수 있습니다.

 

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