화 날때 대처법, 자신에게 하는 질문

화가 날 때 자신에게 던질 수 있는 좋은 질문이나 혼잣말은 화를 진정시키고 감정을 관리하는데 도움이 될 수 있습니다. 몇 가지 소개할게요. 

 

1. 왜 화가 나는 걸까?

▶이 질문을 통해 감정의 원인을 찾고, 무엇이 화를 일으키는지에 대해 생각해 볼 수 있습니다. 

 

2. 이 상황을 어떻게 해결할 수 있을까?

▶문제 해결에 집중하면 화가 난 상황을 다루는 데 도움이 됩니다. 

 

3. 다른 사람의 입장을 이해할 수 있을까?

▶상대방의 관점을 이해하고 공감하는 것은 갈등을 완화하는 데 도움이 됩니다. 

 

4. 내 감정을 어떻게 표현할 수 있을까?

▶화가 나면 감정을 표현하는 방법을 찾아보세요. 대화를 통해 감정을 나타내는 것이 도움이 될 수 있습니다. 

 

5. 무엇이 중요한가?

▶현재 상황에서 가장 중요한 가치나 목표를 상기시키는 것은 화를 진정시키고 진정한 우선순위를 설정하는 데 도움이 됩니다. 

 

6. 잠깐 시간을 내서 진정하자.

▶화가 치밀어 올 때 10초 규칙을 적용하고 조용히 내려오는 시간을 갖는 것이 도움이 됩니다. 

 

7. 이것도 지나갈 것이다. 

▶혼잣말로 이 매우 강한 감정이 지나갈 것이라고 자신에게 얘기해 보세요. 이것은 감정을 다루는 데 도움이 됩니다. 

 

8. 자주 미소 짓기

▶미소를 짓는 것은 뇌에 긍정적인 신호를 보내어 감정을 완화시키는 데 도움이 됩니다.

 

9. 깊게 숨을 들이마시고 숨을 내쉬자

▶숨을 깊게 들이마시고 내쉬면서 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 

 

이러한 질문과 혼잣말을 사용하여 감정을 조절하고 화를 푸는 데 도움이 되는 방향으로 자신을 이끌어 보세요. 

 

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